🐻 Apakah Yang Dimaksud Dengan Kombinasi Renang Gaya Punggung

Secara umum, berenang merupakan jenis olahraga low impact yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Ada berbagai gaya dalam berenang, salah satunya renang gaya punggung yang bisa membantu Anda memperbaiki postur tubuh. Berikut pembahasan lengkap mengenai teknik berenang gaya punggung dan manfaat kesehatan lainnya bagi tubuh Anda. Teknik renang gaya punggung untuk pemula Renang gaya punggung atau juga dikenal sebagai backstroke merupakan satu-satunya jenis gaya renang yang dilakukan dalam posisi telentang alias menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya. Teknik renang ini cocok untuk semua tingkatan perenang, mulai dari pemula hingga ahli. Pasalnya, renang gaya punggung cenderung memiliki gerakan yang santai, kecepatan rendah, serta pernapasan yang lebih mudah dan rileks. Lebih dari itu, dikutip dari Turner Swim gerakan renang ini sangat mengandalkan kesadaran spasial, waktu, dan keseimbangan untuk menjaga gerakan Anda tetap mengalir sempurna. Secara umum gerakan renang gaya punggung mirip renang gaya bebas, tapi dalam posisi terbalik. Untuk lebih jelasnya, Anda bisa mempelajari teknik-teknik seperti berikut ini. 1. Posisi tubuh Walaupun terlihat seperti sedang bersantai di permukaan air, menjaga posisi tubuh tetap lurus selama berenang gaya punggung penting untuk menjaga ritme saat melakukan gerakan. Kepala dan pinggul merupakan dua bagian tubuh yang paling banyak membutuhkan perhatian dalam teknik ini. Berikut poin-poin penjelasan yang perlu Anda perhatikan. Usahakan menjaga posisi tubuh Anda lurus dan sejajar dengan permukaan air. Bagian pinggul agak turun sekitar 2-5 cm dari permukaan untuk menjaga gerakan kaki di bawah air. Jangan berlebihan karena bisa menghambat pergerakan Anda. Kepala Anda harus dalam posisi diam menghadap ke atas dengan leher rileks. Ketinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga Anda. Sementara pandangan mata harus melihat fokus ke atas untuk menjaga gerakan tetap dalam satu garis lurus.

- Renang adalah olahraga air yang sudah ada sejak zaman Romawi Kuno. Dalam KBBI, dijelaskan bahwa pengertian renang adalah menggerakkan badan guna melintas, mengapung atau menyelam di air dengan menggunakan kaki, tangan, sirip, ekor, dan sebagainnya. Ketrampilan berenang pada zaman dahulu digunakan oleh orang-orang yang tinggal di tepi pantai, sungai, atau danau untuk mencari bahan makanan sehari-hari. Seiring berjalannya waktu, keterampilan renang lantas menjadi kemampuan dasar dan vital yang harus dikuasai prajurit renang menjadi salah satu olahraga yang digandrungi banyak orang. Selain menyegarkan, olahraga ini juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Berenang bisa meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah, melatih sistem pernafasan, hingga membantu meningkatkan tinggi badan serta mengencangkan otot-otot tubuh. Mengutip laman Federasi Renang Internasional FINA, ada 4 jenis gaya renang yang dilombakan dalam kejuaraan olahraga di dunia. Salah satunya adalah renang gaya pungung backstroke. Renang gaya punggung backstroke adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air dan posisi wajah berada di atas air, sehingga memudahkan untuk mengambil napas. Gerakan lengan dan kaki dalam renang gaya punggung serupa gerakan di gaya bebas, tapi posisi tubuh terlentang di permukaan air. Sedangkan kedua belah tangan digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Gerak Dasar Renang Gaya Punggung Posisi Badan hingga Bernapas Gerakan teknik dasar renang gaya punggung secara umum merupakan kebalikan dari gaya bebas. Sebab, posisi tubuh menghadapke atas berlawanan dengan air. Posisi dalam gerakan renang gaya punggung itu memudahkan pengambilan Modul Renang terbitan Kemdikbud 2020, berikut ini macam-macam gerakan teknik dasar renang gaya punggung dan perincian detailnya. 1. Posisi Badan dalam Renang Gaya Punggung Posisi tidur terlentang, horizontal. Telinga di bawah permukaan air Kepala tidak bergerak, mata melihat ke arah jari kaki. Posisi pinggang tetap dekat permukaan. Bahu sebagai sumbu putaran lengan. Untuk menjaga posisi tungkai tetap di dalam air, pertahankan posisi kepala hingga pinggang. 2. Gerakan Tendangan Kaki dalam Renang Gaya PunggungGerakan tendangan kaki membantu posisi tubuh tetap horizontal dan menjaga keseimbangan kayuhan lengan. Gerakan tendangan kaki juga memungkinkan memberikan dorongan. Detail gerakan tendangan kaki adalah sebagai berikut Pinggang menjadi sumbu pergerakan tungkai secara teratur. Tungkai saling berdekatan. Posisi tungkai hampir lurus dan lutut di bawah permukaan air. Pergelangan kaki santai namun terkunci. Upayakan tidak banyak membuat gelombang saat menendang. 3. Gerakan Kayuhan Lengan dalam Renang Gaya PunggungGerakan kayuhan lengan renang gaya punggung adalah bergantian dan berkelanjutan. Berikut ini macam-macam gerakan kayuhan lengan dalam renang gaya punggung Kayuhan Masuk kelingking masuk air terlebih dahulu, posisilengan lurus dan dekat garis bahu. Kayuhan Bawah lengan menyapu mengarah ke bawah dan keluar seolah menangkap, dibantu oleh putaran bahu secara alami, dan tangan keluar serta mengarah ke bawah diawali oleh telapak tangan. Kayuhan Atas kayuhan lengan bergantian menyapu ke dalam dan naik, dan lengan ditekuk 90 derajat. Kayuhan Bawah Air lengan mendorong sampai ke paha, lalu jari-jari menunjuk menyamping dan telapak tangan mengarah ke bawah. Kembali ke posisi semula ketika tangan muncul, posisi ibu jari terlebih dahulu keluar. Putar lengan dan pastikan bahwa kelingking masuk terlebih dahulu. Selain itu, Lengan tetap lurus dan santai. Latihan gerakan lengan di atas bisa dilakukan di darat. Latihan yang sama juga bisa dilakukan sedang berdiri di dalam air maupun pada saat memakai pelampung di bagian perut. Beberapa langkah dalam latihan teknik dasar gerakan lengan adalah sebagai berikut Salah satu ujung kaki dikaitkan dengan setang di tepi kolam sementara kaki lainnya ditumpukkan di dinding kolam dengan posisi yang sedikit ke bawah. Tujuan posisi ke bawah adalah supaya mampu memberikan kekuatan dalam menyangga tubuh. Pastikan sikap badan telentang dan wajah dihadapkan ke atas dengan dagu sedikit ditarik, sementara kedua lengan berada di sisi tubuh. Lanjutkan dengan mengayunkan lengan secara berganti-gantian. Lengan dapat diayun bergantian urus melewati kepala ke permukaan air dan kemudian masukkan ke air di mana posisi lengan ada pada sisi kepala. Sesudah tangan masuk dalam air, gerakan bisa dilakukan dengan menarik maupun mendorong air sekuat-kuatnya supaya lengan bisa lurus di samping tubuh. Supaya latihan menghasilkan gerakan yang sempurna, rapatkan jari-jari tangan saat melakukan gerakan di atas. 4. Teknik Bernapas dalam Renang Gaya PunggungPada gaya punggung proses bernafas dilakukan secara alami pada setiap siklus Koordinasi Gerakan dalam Renang Gaya PunggungKoordinasi gerakan ini maksudnya perpaduan semua unsur gerakan dalam renang gaya punggung. Perpaduan itu meliputi gerakan meluncur, kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan dan pernapasan dengan seksama, sehingga gaya punggung yang benar dapat yang Mempengaruhi Kecepatan Gaya Punggung Mengutip buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Siswa terbitan Kemdikbud, ada beberapa faktor yang memengaruhi kecepatan dan keindahan gaya punggung, antara lain 1. Frekuensi Kayuhan, semakin sering dan benar frekuensi kayuhan maka kecepatan kayuhannya akan semakin cepat. 2. Fleksibilitas Sendi Bahu, akan berpengaruh pada luas putaran lengan sehingga dapat menghasilkan daya dorong maksimal. 3. Power Lengan Gaya Punggung, hal ini dapat mempengaruhi kecepatan gerakan tangan sehingga bisa memaksimalkan daya dorong. 4. Kibasan Kaki Gaya Punggung yang flaksibel, cepat serta stabil akan memberikan daya dorong tinggi dan menambah kecepatan berenang. 5. Posisi tubuh yang streamline atau lurus horizontal akan menambah kecepatan gaya dorong. 6. Posisi kaki, jangan terlalu di permukaan air melainkan agak masuk ke dalam air. Hal ini agar memudahkan kepala untuk tetap berada di atas air dan akan membantu menaikkan kecepatan. 7. Kaki harus terus bergerak agar arah renang tidak melenceng atau berbelok. Telapak kaki diluruskan hingga sejajar dengan tulang kaki. Posisi kedua kaki berdekatan dan dagu agak didekatkan ke Gerakan kaki renang gaya punggung sama halnya dengan gerakan kaki gaya bebas, bedanya dilakukan dalam posisi telentang. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang tak melenceng atau berbelok. 9. Gerakan tangan pada gaya punggung juga hampir sama dengan gaya bebas, lengan tangan akan berputar dan mengayun bergantian membentuk kincir angin. Pada posisi awal, satu tangan lurus di atas kepala. Lalu, langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang. Kemudian, tangan diangkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi semula, hal ini juga berlaku pada tangan satunya. Gerakan Latihan Renang Gaya Punggung Bagi pemula, backstroke dianggap sebagai gaya renang yang paling sulit untuk dilakukan. Sebab, gerakan renang gaya ini sangat mengandalkan kesadaran spasial, waktu dan keseimbangan untuk menjaga gerakan di atas air dengan posisi telentang. Bagi yang belum terbiasa, posisi terbaring di atas air akan memuncurkan rasa khawatir tenggelam. Oleh karena itu, sebelum langsung mempraktikkan renang gaya punggung, perlu beberapa tahap latihan terlebih dahulu. Berikut ini variasi latihan yang dapat diasah dalam mempelajari renang gaya punggung. 1. Latihan Gerakan TungkaiLatihan gerak tungkai renang gaya punggung bisa dilakukan dengan berbagai cara, sendiri maupun berpasangan, baik di pinggir kolam ataupun di dalam kolam. Berikut tahapan latihan gerakan tungkai Gerakan tungkai posisi duduk di pinggir kolam renang dengan cara menendang dan menekan permukaan air. Latihan gerakan tungkai posisi duduk di kolam dangkal dengan cara menggerakkan kaki menendang dan menekan permukaan air. Latihan gerakan tungkai secara berpasangan gerakkan kaki dari posisi badan telentang dan kepala dipegang teman atau pelatih. Gerakan kaki tersebut dilakukan dengan cara menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7 – 10 meter. Latihan gerakan tungkai sambil meluncur telentang gerakkan kaki dari posisi badan telentang dan kedua lengan lurus ke belakang. Gerakan kakinya menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7 – 10 meter. Lakukan latihan ini secara kelompok. 2. Latihan Gerak Tangan Latihan gerak lengan dari posisi berdiri di tempat dangkal, dilakukan dengan cara menggerakkan lengan memutar lurus ke belakang. Pada saat lengan tepat sejajar telinga, putar telapak tangan menghadap ke luar hingga yang pertama kali masuk ke air bagian jari kelingking. Ketika jari kelingking masuk ke air, maka ibu jari lengan lainnya keluar. Gerak lengan berpasangan dilakukan di atas permukaan air dengan posisi telentang dan bagian kaki dipegang teman/pelatih. Gerakan memutar lengan ke belakang lurus, dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. Gerakan lengan menggunakan alat dengan cara letakkan pelampung diantara kedua paha. Gerakan memutar lengan ke belakang lurus, dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. Gerakan koordinasi kaki, lengan dan pernapasan renang gaya punggung menempuh jarak 10 – 50 meter dan dilakukan secara berkelompok. - Pendidikan Kontributor Dewi RukminiPenulis Dewi RukminiEditor Addi M Idhom

Apakahyang dimaksud dengan insan berbudaya Start renang gaya punggung dilakukan di (Bawah/didalam air) 32. Pada renang gaya bebas,sikap kedua kaki adalah Bentuk latihan sircuit (Bentuk-bentuk latihan dalam sirkuit adalah kombinasi dari semua unsur fisik. Latihan-latihannya bisa berupa lari naik-turun tangga, lari ke samping, ke Renang merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan di air. Selain itu, sangat mungkin untuk dipelajari mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Tidak hanya dijadikan sebagai cabang dalam olimpiade, renang juga dapat dijadikan sarana rekreasi sehat bagi keluarga. Renang gaya punggung adalah yang cukup mudah untuk dipelajari. Saat berenang, gaya yang dapat dipilih sangat bervariasi. Setiap gaya tersebut tentunya memiliki gerakan yang khas dan tingkat kesulitan yang berbeda-beda. Salah satu gaya dalam renang yaitu renang gaya punggung. Sesuai namanya, gaya ini dilakukan dengan cara posisi punggung menghadap ke permukaan air. Tertarik mengetahui informasi mengenai renang gaya punggung lebih jauh lagi? Simak informasi berikut ini, ya, Sedulur! BACA JUGA 18 Olahraga Kardio yang Banyak Manfaat dan Mudah Dilakukan Pengertian iStock Renang gaya punggung dikenal juga sebagai back stroke merupakan renang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air dan posisi wajah menghadap ke udara. Gaya renang ini dilakukan dengan posisi tubuh telentang dengan gerakan kaki dan lengan yang hampir sama dengan gerakan pada renang gaya bebas. Posisi wajah yang menghadap ke atas dimaksudkan untuk membuat perenang gaya punggung dapat dengan mudah mengambil nafas. Oleh karena itu, pada gaya ini para perenang hanya akan bisa melihat ke atas dan tidak dapat melihat ke depan, terutama saat melakukan perlombaan. Perenangnya juga hanya bisa memperkirakan dinding di tepi kolam menggunakan perhitungan jumlah gerakan yang sudah dilakukan. Gaya ini merupakan satu-satunya gaya dalam olahraga renang yang dilakukan dalam posisi telentang atau menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya. Cocok dilakukan oleh semua tingkatan perenang mulai dari tingkat pemula hingga ahli sekalipun. Hal ini karena renang gaya punggung memiliki gerakan yang santai dengan kecepatan rendah, pernafasan yang lebih rileks, dan mudah. Tidak hanya itu, renang gaya ini juga sangat mengandalkan kesadaran spasial, waktu, dan keseimbangan untuk menjaga gerakan sehingga dapat tetap mengalir dengan sempurna. Manfaat renang gaya punggung tentunya sangat penting bagi tubuh. Jenis olahraga ini dapat membantu membangun daya tahan, melatih kekuatan, membantu menurunkan berat badan, membantu menjaga detak jantung, serta dapat membantu menghilangkan dampak stres bagi tubuh. Sementara itu, renang gaya ini juga memiliki beberapa kekurangan. Gaya ini hanya dapat melihat atas dan ke depan. Jika seorang atlet sedang berlomba menggunakan gaya ini, maka ia hanya bisa memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan yang telah dilakukan. Kekurangan renang gaya punggung yang lain adalah perenang cenderung memiliki risiko tenggelam yang lebih tinggi daripada gaya yang lainnya. BACA JUGA Ingin Mengecilkan Perut? 6 Olahraga Ini Cocok Kamu Lakukan! iStock Untuk lebih memahami renang dengan gaya ini, alangkah lebih baiknya jika Sedulur mengetahui sejarahnya. Renang gaya punggung merupakan renang dengan gaya tertua setelah gaya bebas yang sudah dikenal sejak masa kuno. Namun, renang ini baru dikenal luas oleh masyarakat pada 1912. Hal ini karena pada masa tersebut terdapat perlombaan nasional dan internasional yang meliputi beberapa gaya seperti gaya bebas, dada, dan punggung. Pada awalnya, gaya punggung yang digunakan dalam renang adalah gaya punggung yang dilakukan dengan menggunakan kedua lengan ke atas. Namun seiring berjalannya waktu, renang gaya punggung ini telah berubah menjadi gaya punggung yang dikenal saat ini. Berikut adalah beberapa teknik dasar yang dapat dipelajari saat ingin berlatih renang menggunakan gaya punggung. Simak baik-baik, ya. BACA JUGA Renang Gaya Dada Pengertian, Sejarah, dan Teknik Dasarnya Sikap tubuh renang gaya punggung iStock 1. Teknik meluncur dalam renang gaya punggung Sikap tubuh dalam renang gaya ini dilakukan dengan mengambang dalam posisi tubuh terlentang. Sikap tubuh seperti ini merupakan salah satu keunggulan yang dapat dilakukan dalam renang gaya punggung meskipun bagi beberapa pemula. Gaya ini termasuk gaya penuh tantangan karena masih takut jika mengalami tenggelam. Padahal, posisi tidur terlentang di atas permukaan air tidak akan menyebabkan orang dapat digunakan untuk melakukan pengambilan nafas secara leluasa karena posisi wajah yang selalu di atas permukaan air. Berikut ini adalah cara latihan posisi meluncur dalam renang gaya punggung Kedua tangan berpegangan pada tepi kolam dengan jarak tangan kanan dan kiri selebar bahu. Kedua kaki dilipat atau dibengkokkan ke atas sehingga kedua telapak kaki bertumpu pada dinding kolam dengan kuat. Posisikan kedua lutut ada di antara kedua lengan. Kedua lengan melepas pegangan pada tepi kolam dengan kepala diluruskan ke belakang. Bersamaan dengan gerakan di atas, kedua kaki langsung mendorong dinding kolam dengan kuat sehingga tubuh terdorong ke jalur renang. Wajah kemudian tetap di atas permukaan air dengan kedua lengan berada di sisi tubuh. Lakukan latihan ini berkali-kali sehingga mampu meluncur dengan sikap terlentang yang baik. 2. Bentuk-bentuk posisi badan meluncur Tahap persiapan Posisikan badan terapung terlentang dengan kedua lengan di samping badan. Tarik ibu jari ke atas menyusur ke samping tubuh hingga menyentuh bahu bagian atas. Putar pergelangan tangan mengarah ke luar. Tahap pelaksanaan Merentangkan lengan ke arah luar dan ke atas. Meluruskan lengan hingga tingginya kira-kira sama dengan bahu. Tahap lanjutan Kedua lengan menempel di samping badan dan pastikan tubuh rileks sambil merasakan luncuran. Mulailah dengan belajar meluncur menggunakan pelampung yang dipegang dengan kedua tangan lurus di atas kepala. Mulailah meluncur tanpa pelampung dengan berdiri di pinggir kolam dan menghadap dinding kolam. Mendorong kedua kaki pada lantai ke belakang serta kedua lengan ke belakang. BACA JUGA Teknik Dasar Renang Gaya Bebas Gerakan Kaki & Pernapasan Gerakan kaki iStock Gerakan kaki renang gaya punggung dilakukan dengan cara yang sama seperti gerakan gaya bebas, akan tetapi dilakukan dalam keadaan terlentang. Perenang dengan gaya ini dapat melakukan latihan gerakan kaki dengan terlentang dan kedua lengan di atas kepala. Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan kaki Perenang berdiri di tepi kolam dengan punggung rapat pada dinding kolam. Kedua lengan dibengkokkan ke atas sehingga tangan dapat memegang tepi kolam. Saat sudah mendengar ada aba-aba siap’, perenang segera mengangkat kedua kakinya ke atas atau ke arah permukaan air bersama-sama dengan badan. Posisi badan dan kaki lurus pada permukaan air dengan sikap terlentang. Pada aba-aba ya’, perenang mulai menggerakkan kedua kaki bergantian ke atas dan ke bawah. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha, dengan lutut sedikit dibengkokkan dan berakhir dengan kibasan ujung kaki. Gerakan dilakukan dengan lemas dan tidak kaku, gerakan lebih banyak dilakukan ke atas dari pada gerakan ke bawah. Cara melakukan latihan gerakan kaki Latihan gerakan kaki dilakukan sambil duduk. Latihan gerakan kaki dilakukan sambil merentangkan kedua lengan samping. Latihan gerakan kaki dilakukan menggunakan papan seluncur Latihan menggerakkan kaki sambil memegang pinggir kolam. BACA JUGA 18 Manfaat Renang Secara Rutin, Baik untuk Kesehatan Tubuh Gerakan lengan iStock Pada teknik gerakan lengan, terdapat tiga fase yang harus dilakukan, yaitu a. Fase menarik dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa inci dari permukaan air sampai titik maksimal tekukan siku. Fase ini juga dapat dilakukan dengan telapak tangan tepat berada di samping luar bahu. b. Fase mendorong dimulai dari akhir tarikan. Fase ini dilakukan dengan posisi tangan mendorong ke belakang dan ke bawah saat dalam gerakan seperempat lingkaran. c. Fase Istirahat dimulai saat tangan keluar dari permukaan air dengan ibu jari keluar lebih dahulu. Tangan lalu diletakkan di atas bahu dengan lengan tegak lurus dengan bahu. Kemudian, tangan diputar keluar dan masuk lagi ke permukaan air dengan jari kelingking terlebih dahulu. Fase istirahat ini harus dilakukan dengan rileks dan seirama dengan lengan yang bergerak menarik dan mendorong. Berikut adalah beberapa teknik dasar gerakan lengan renang gaya punggung Salah satu di antara ujung kaki dikaitkan dengan setang di tepi kolam Kaki yang lain digunakan untuk bertumpu pada dinding kolam dengan posisi agak ke bawah untuk memberi kekuatan penyangga badan. Sikap badan terlentang dengan muka menghadap ke atas dan dagu agak ditarik serta kedua lengan di sisi badan. Lengan secara bergantian diayunkan lurus ke permukaan air melampaui kepala dan masuk ke air dengan posisi di samping kepala. Setelah tangan masuk ke air, gerakan menarik dimulai dengan mendorong air kuat-kuat sehingga lengan lurus di sisi badan. Jari-jari tangan dapat dirapatkan untuk memperoleh hasil yang lebih baik. BACA JUGA Pencak Silat Pengertian, Sejarah, Tujuan & Teknik Dasarnya Posisi pengambilan nafas iStock Posisi pengambilan nafas pada renang gaya punggung dapat dilakukan dengan cara yang berbeda dengan pernapasan perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu. Gerakan pengambilan napas renang gaya ini dilakukan saat istirahat dari satu lengan dan mengeluarkan napas pada saat istirahat lengan yang lain. BACA JUGA Kebugaran Jasmani Pengertian, Unsur, Bentuk & Manfaatnya Gerakan koordinasi renang gaya punggung iStock Gerakan koordinasi sangat penting. Latihan koordinasi dapat dilakukan dengan latihan yang terpadu dari semua unsur gerakan yang ada pada gaya punggung, yaitu mulai gerakan meluncur yang dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan, dan pernapasan. Semua gerakan harus dilakukan secara tepat sehingga renang dengan gaya punggung dapat dilakukan dengan benar. Start renang iStock Posisi start renang gaya punggung adalah posisi yang dilakukan dengan cara mengandalkan gaya punggung dan diselingi dengan gerakan salto maupun disertai dengan gerakan tangan dan kaki. Start renang dilakukan dengan cara semua perenang berjajar di dalam air dan menghadap ke dinding dengan memegang pegangan start. Berikut adalah teknik start renang gaya punggung yang biasa dilakukan. Posisi tangan dan kaki menggantung sebelum start dimulai. Kedua lengan ditarik mendekati dinding, kemudian dilanjutkan dengan sikap menolak dan sikap kepala menengadah. Serentak dengan tolakan kaki, kedua lengan harus diayunkan dengan kepala menengadah. Ayunan lengan dilakukan dengan bergerak membuka ke samping. Setelah kaki menolak, posisi kedua lengan harus sudah lurus. Ketika tubuh masuk ke permukaan air, tubuh dilentingkan sedemikian rupa. Posisi tubuh meluncur di bawah permukaan air. BACA JUGA 10 Manfaat Skipping untuk Kesehatan dan Cara Melakukannya Pembalikan renang gaya punggung Cara membalik dalam renang gaya punggung dapat dilakukan dengan gerakan setengah salto. Teknik ini dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut. Tangan kiri menyentuh dinding kolam dan lutut dibengkokkan lalu ditarik. Lutut diarahkan ke lengan yang berada di dinding kolam dengan bantuan tarikan tangan. Dayungan tangan dan tarikan lutut yang membentuk setengah salto akan membawa kedua lengan tiba di dinding kolam. Setelah tiba di dinding kolam, kedua lengan diluruskan ke atas kepala. Serentak tolakan kaki dengan meluruskan kedua belah lengan. Tubuh meluncur dari dinding kolam. Itulah informasi mengenai sejarah dan teknik dasar renang gaya punggung yang dapat Sedulur pelajari. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi yang sedang belajar melakukan gerakan-gerakan dalam olahraga renang. Selamat belajar! Mau belanja bulanan nggak pakai ribet? Aplikasi Super solusinya! Mulai dari sembako hingga kebutuhan rumah tangga tersedia lengkap. Selain harganya murah, Sedulur juga bisa merasakan kemudahan belanja lewat handphone. Nggak perlu keluar rumah, belanjaan pun langsung diantar. Bagi Sedulur yang punya toko kelontong atau warung, bisa juga lho belanja grosir atau kulakan lewat Aplikasi Super. Harga dijamin lebih murah dan bikin untung makin melimpah.

Strategiuntuk membantu Anda menghancurkan taruhan olahraga sedang diremehkan hanya dengan 140. Terima inovasi seperti itu, bertaruh Anda mungkin dalam gaya yang jelas dan kritis. Membuat taruhan dan mengontrol biaya. Kegagalan untuk 1.000 taruhan bebas risiko menggunakan kode bonus Betmgm hari ini kalkulator moneyline.

Istilah Gaya Berenang dengan Posisi Punggung Menghadap ke Permukaan Air. Foto jarmoluk by yang dimaksud renang punggung? Berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air disebut gaya punggung. Ya, gaya renang punggung merupakan suatu gaya berenang menggunakan punggung pada atas permukaan air dengan posisi tubuh terlentang di permukaannya, kedua tangan dan juga kaki tersebut digerakkan seperti gaya bebas. Posisi tubuh yang ideal untuk gaya punggung adalah posisi punggung sedikit lebih rendah dari bahu, sedangkan posisi kepala, pinggang, dan kaki terletak dalam satu garis lurus. Nah, artikel kali ini akan membahas lebih lanjut mengenai renang punggung dalam yang Dimaksud dengan Renang Gaya Punggung?Istilah Gaya Berenang dengan Posisi Punggung Menghadap ke Permukaan Air. Foto Pexels by berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air adalah gaya punggung. Pengambilan napas pada renang gaya punggung mudah dilakukan karena posisi kepala berada di atas air. Adapun pengambilan napas dapat dilakukan baik melalui hidung atau mulut. Dikutip dari buku Target Nilai 100 Ulangan Harian Semua Pelajaran SD/MI Kelas 5 yang ditulis oleh Shanty Indraswari dan Siti Nurbaeti 2018 392, gerakan kaki saat renang gaya punggung dimulai dari sendi lutut. Gerakannya lemas dan tidak kaku, bengkokkan lutut sedikit dan kebas ujung kaki dengan gerakan ke atas yang lebih kuat daripada ke adalah tutorial cara melakukan latihan meluncur, yaituHadapkan badan kamu ke dinding kolam dan berpegangan pada angkat kedua kakimu seperti sikap memanjang kedua kaki ke dinding kolam sehingga tubuh terdorong ke lengan di permukaan sikap tubuh datar dengan menjaga muka tetap berada di atas permukaan air dan kedua lengan di sisi kombinasi antara lengan dan tungkai pada gaya punggung melibatkan posisi badan telentang di air, turunkan kedua kaki, tekuk lutut, paha dalam posisi lurus, tangan menempel di samping badan, gerakkan tungkai menendang ke atas, serta lanjutkan dengan mendorong lengan ke atas disertai cambukkan penjelasan mengenai berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air ialah gaya punggung. Semoga bermanfaat! CHL

zlgyi7t.

jk15irhx92.pages.dev/199

jk15irhx92.pages.dev/381

jk15irhx92.pages.dev/296

jk15irhx92.pages.dev/193

jk15irhx92.pages.dev/233

jk15irhx92.pages.dev/71

jk15irhx92.pages.dev/114

jk15irhx92.pages.dev/197

jk15irhx92.pages.dev/386

apakah yang dimaksud dengan kombinasi renang gaya punggung